{"id":5378,"date":"2023-01-16T02:17:03","date_gmt":"2023-01-16T02:17:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ancienthealingwisdom.me\/?p=5378"},"modified":"2023-02-07T20:53:48","modified_gmt":"2023-02-07T20:53:48","slug":"digiuno-intermittente-benefici-per-la-salute-e-istruzioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ancienthealingwisdom.me\/en\/digiuno-intermittente-benefici-per-la-salute-e-istruzioni\/","title":{"rendered":"Digiuno intermittente: benefici per la salute e istruzioni"},"content":{"rendered":"
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Per migliaia di anni, molte brillanti culture hanno saputo che il digiuno e persino i periodi di dieta con cibi integrali, non solo guariscono, ma ripristinano anche tutti i tipi di disturbi nel corpo e nella mente.<\/p>\n\n\n\n

Abbracciando periodi di “riposo” (astensione dal cibo), dai alla tua “casa” (dimora \/ corpo) la possibilit\u00e0 di ristabilirsi, consentendo al tuo metabolismo, all’apparato digerente, alle funzioni immunitarie e respiratorie e alle prestazioni mentali di ottimizzarsi.<\/p>\n\n\n\n

In tempi recenti, il “digiuno intermittente” \u00e8 diventato una tendenza importante e una parola d’ordine poich\u00e9 le persone in tutto il mondo si sono accorte dei vantaggi di estendere il numero di ore in un giorno o in una settimana senza cibo e di adottare una finestra di alimentazione pi\u00f9 “compressa”.<\/p>\n\n\n\n

A differenza del digiuno prolungato, il digiuno intermittente pu\u00f2 diventare pi\u00f9 facilmente parte del tuo stile di vita regolare perch\u00e9 mangi ancora entro un periodo di 24 ore, quindi \u00e8 pi\u00f9 una questione di cosa mangi e quando.<\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente \u00e8 efficace perch\u00e9 consente davvero al tuo sistema digerente di fare una pausa decente entro ciascuna fascia oraria di 24 ore<\/strong>, il che a sua volta d\u00e0 al tuo corpo la possibilit\u00e0 di svolgere il suo “lavoro di tempio vivente” (l’antico termine usato per indicare il restauro e la guarigione del corpo).<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante ricordare che la parola inglese per colazione, \u201cbreakfast\u201d, si riferisce al pasto che interrompe il digiuno dopo un periodo prolungato di astensione dal cibo che avviene naturalmente durante il sonno.<\/p>\n\n\n\n

L’etimologia di questa parola, break-FAST, in realt\u00e0 riconosce che il digiuno \u00e8 qualcosa che dovremmo fare tutti regolarmente, anche se \u00e8 solo per un certo periodo di tempo.<\/p>\n\n\n\n

CHE COS’\u00c8 IL DIGIUNO INTERMITTENTE?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente \u00e8 in realt\u00e0 un termine “onnicomprensivo” per diversi tipi di modelli alimentari ed \u00e8 attualmente una delle tendenze di salute e fitness pi\u00f9 popolari al mondo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 un modo non solo per perdere peso, ma anche per migliorare la salute e semplificare lo stile di vita.<\/p>\n\n\n\n

Ci\u00f2 che ciascuno di questi diversi schemi alimentari ha in comune sono i periodi di digiuno che sono pi\u00f9 lunghi del digiuno notturno “standard” di 8-12 ore per notte, che tutti noi tendiamo ad avere quando dormiamo.<\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente pu\u00f2 essere semplice come prolungare quel digiuno notturno per un po’ pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n\n\n\n

Questo stile di digiuno \u00e8 a volte indicato come “Alimentazione con limitazioni di tempo”, “Alimentazione con restrizioni di tempo” o “Digiuno ciclico”, poich\u00e9 la finestra di alimentazione \u00e8 limitata a un certo numero di ore o ad orari fissi ogni giorno.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, potresti scegliere di mangiare tutto il tuo cibo quotidiano in un periodo di 8 ore, dalle 10:00 alle 18:00 o dalle 12:00 alle 20:00, in altre parole, consentendo al tuo corpo di rimanere per 16 ore senza cibo in un periodo di 24 ore.<\/p>\n\n\n\n

Questo blocco di 16 ore sarebbe considerato il “periodo di digiuno” in cui non vengono consumati cibi solidi e solo acqua. Una volta che hai imparato a farlo, potresti effettivamente ripetere lo stesso ciclo ogni singolo giorno e i benefici per la salute a lungo termine sarebbero incredibili!<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00f9 comunemente, i periodi di digiuno intermittente vanno dalle 14 alle 18 ore, tuttavia, alcune persone sperimentano periodi pi\u00f9 lunghi che puoi anche provare.<\/p>\n\n\n\n

DALLA PRATICA ANTICA AL TREND MODERNO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente non \u00e8 una novit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Infatti, diverse civilt\u00e0 come l’India, la Grecia e l’Egitto l’hanno praticato – non solo per motivi religiosi o come un modo per conservare il cibo stagionalmente in tempi di scarsit\u00e0 – ma anche per prevenire e curare molte malattie.<\/p>\n\n\n\n

Erano ben consapevoli dei suoi benefici di promozione della salute e lo usavano anche per rafforzare il corpo, sentirsi pi\u00f9 energici, vigili e concentrati.<\/p>\n\n\n\n

Durante una pausa dal mangiare alcune cose accadono nel tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Il tuo sistema digestivo si riposa in modo che il tuo corpo inizi non solo importanti processi di disintossicazione e guarigione, ma anche modifiche ai livelli ormonali in modo che il grasso corporeo immagazzinato diventi pi\u00f9 accessibile per l’uso come carburante.<\/p>\n\n\n\n

A differenza del digiuno prolungato che spesso richiede la volont\u00e0 di andare dritto al punto di rottura mentalmente ed emotivamente, il digiuno intermittente \u00e8 una forma di questa antica pratica che pu\u00f2 essere facilmente integrata negli stili di vita frenetici della maggior parte delle persone.<\/p>\n\n\n\n

Come ulteriore vantaggio, studi recenti stanno dimostrando ci\u00f2 che le culture antiche sanno da millenni che il digiuno regolare, anche se solo per periodi di tempo relativamente “brevi”, pu\u00f2 avere effetti di vasta portata sul corpo e sul cervello e persino promuovere la longevit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Di conseguenza, molte persone stanno ora sperimentando diverse forme e periodi di digiuno e rendendoli una parte regolare delle loro routine quotidiane.<\/p>\n\n\n\n

QUALI SONO I BENEFICI PER LA SALUTE DEL DIGIUNO INTERMITTENTE?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I benefici comunemente riportati dei digiuni intermittenti sono che in realt\u00e0 sono abbastanza facili da fare e molte persone giurano di sentirsi meglio e hanno pi\u00f9 energia durante la giornata.<\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente d\u00e0 il via a una serie di processi nel corpo, come il rilascio di pi\u00f9 noradrenalina, una sostanza chimica organica nella famiglia delle catecolamine che funziona nel cervello e nel corpo come ormone e neurotrasmettitore. Promuove anche l’autofagia, o “auto-alimentazione”, che \u00e8 un processo naturale di guarigione e rinnovamento cellulare del corpo.<\/p>\n\n\n\n

Una volta abituato a mangiare solo durante determinate “finestre” di tempo, la fame normalmente non \u00e8 un problema per la maggior parte delle persone, tuttavia, all’inizio pu\u00f2 esserlo, mentre il corpo si abitua a rimanere senza cibo per periodi di tempo pi\u00f9 lunghi del solito.<\/p>\n\n\n\n

Ecco i principali vantaggi segnalati:<\/p>\n\n\n\n

PERDITA DI PESO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente promuove le funzioni corporee che facilitano sia la perdita di peso che quella di grasso.<\/p>\n\n\n\n

Quando il tuo corpo digerisce e assorbe il cibo, questo viene comunemente definito “fed state\u201d o stato di nutrimento.<\/p>\n\n\n\n

Questo stato inizia quando inizi a mangiare per la prima volta e pu\u00f2 durare fino a cinque ore mentre il corpo digerisce e assorbe i nutrienti dal cibo. Durante questo processo, \u00e8 difficile per il tuo corpo bruciare i grassi a causa dei livelli di insulina troppo alti.<\/p>\n\n\n\n

La fase successiva \u00e8 quando il tuo corpo entra nello “stato post-assorbimento” quando non \u00e8 in fase di digestione. Questo stato pu\u00f2 durare dalle 8 alle 12 ore dopo l’ultimo pasto, come risultato dell’ingresso nello “stato di digiuno”. Il tuo corpo pu\u00f2 bruciare molto pi\u00f9 facilmente i grassi mentre \u00e8 a digiuno perch\u00e9 i livelli di insulina sono pi\u00f9 bassi.<\/p>\n\n\n\n

Quando il tuo corpo non ha un apporto costante di glucosio, inizia a scomporre il glicogeno da utilizzare come carburante. Una volta che tutto \u00e8 stato esaurito, cercher\u00e0 altre fonti di energia, come le cellule adipose. Pertanto, il grasso che non era accessibile allo stato nutrito diventa quindi disponibile per il tuo corpo da utilizzare come carburante una volta che \u00e8 a digiuno.<\/p>\n\n\n\n

Come risultato di questo uso forzato delle riserve di grasso, molte persone che iniziano a digiunare in modo intermittente perderanno peso senza nemmeno cambiare ci\u00f2 che mangiano, quanto mangiano o quanto si muovono. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che il tessuto magro, come il tessuto muscolare, degli organi o delle ossa non \u00e8 influenzato in modo significativo, il che \u00e8 importante in termini di funzionamento sano e continuo del nostro corpo.<\/p>\n\n\n\n

Molti scoprono anche che quando limitano il loro tempo di assunzione di cibo, mangiano meno in generale di quanto farebbero seguendo una tipica routine di 3 pasti al giorno, contribuendo ai benefici della perdita di peso.<\/p>\n\n\n\n

LIVELLI DI ZUCCHERO NEL SANGUE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire picchi e avvallamenti che molte persone sperimentano come “crollo”.<\/p>\n\n\n\n

Pensiamo alle persone con dipendenza da zucchero o caffeina che, sebbene diano inizialmente un breve e rapido scoppio di energia, causeranno poi un incidente ancora pi\u00f9 grande che aggravera’ il problema.<\/p>\n\n\n\n

Studi recenti hanno dimostrato che pu\u00f2 anche RIDURRE significativamente gli zuccheri nel sangue oltre a ridurre l’insulina in uno stato di digiuno. Ci\u00f2 \u00e8 particolarmente vantaggioso per chi soffre di diabete.<\/p>\n\n\n\n

SALUTE INTESTINALE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prima di tutto in termini di benefici per il tuo intestino, il digiuno offre al tuo sistema digestivo (oberato di lavoro) un riposo pi\u00f9 prolungato dai compiti ad alta intensit\u00e0 energetica di abbattere, digerire e assorbire il cibo solido. Questo in un certo senso \u00e8 come premere il pulsante “reset” anche se \u00e8 solo per poche ore in pi\u00f9 ogni giorno.<\/p>\n\n\n\n

In questo modo, il tuo corpo pu\u00f2 quindi dedicare pi\u00f9 energia e risorse alla pulizia, alla disintossicazione e alla guarigione che altrimenti andrebbero ai processi di digestione.<\/p>\n\n\n\n

Pu\u00f2 anche promuovere la flora intestinale benefica che protegge da problemi che vanno dalla glicemia alta al grasso addominale. Inoltre, il vantaggio di perdere peso riduce anche l’infiammazione e pu\u00f2 ulteriormente migliorare l’ecologia dell’intestino grazie ai cambiamenti positivi che promuove nella composizione del microbiota (batteri buoni).<\/p>\n\n\n\n

Se soffri di qualsiasi tipo di salute intestinale o problemi digestivi, non puoi fare a meno di beneficiare in modo sostanziale dall’abbracciare qualche forma di digiuno intermittente nella tua routine di auto-cura.<\/p>\n\n\n\n

RIDUZIONE DELL’INFIAMMAZIONE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’infiammazione \u00e8 una risposta naturale al “caos” nel corpo attribuibile a lesioni, tossicit\u00e0 e malattie. L’infiammazione cronica, il pi\u00f9 delle volte porta a malattie croniche come malattie cardiache, diabete, obesit\u00e0 e cancro.<\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente di solito aumenta la resistenza naturale del corpo allo stress ossidativo che a sua volta pu\u00f2 ridurre l’infiammazione nel corpo.<\/p>\n\n\n\n

LA SALUTE DEL CUORE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente pu\u00f2 migliorare la salute del tuo cuore aiutando a ridurre i seguenti fattori di rischio comuni che contribuiscono alle malattie cardiache:<\/p>\n\n\n\n

-Livelli di zucchero nel sangue<\/p>\n\n\n\n

-Ipertensione<\/p>\n\n\n\n

-Infiammazione<\/p>\n\n\n\n

-Colesterolo<\/p>\n\n\n\n

SALUTE DEL CERVELLO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ci sono indicazioni che, oltre ai benefici generali per la salute e il benessere, il digiuno intermittente pu\u00f2 anche aiutare a migliorare la funzione cognitiva e proteggere dal calo della memoria e delle funzioni di apprendimento con l’avanzare dell’et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, i suoi effetti antinfiammatori possono anche aiutare a rallentare la progressione dei disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

LONGEVIT\u00c0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’era un’antica saggezza che credo sia vera al 100%, che dice: “Meno mangi, pi\u00f9 a lungo vivi”.<\/p>\n\n\n\n

Una delle funzioni pi\u00f9 stressanti che il tuo corpo svolge nel corso della tua vita \u00e8 l’elaborazione costante del cibo. \u00c8 la causa principale di quasi tutti i disagi, disturbi e malattie conosciuti dall’uomo!<\/p>\n\n\n\n

Ecco perch\u00e9, \u00e8 importante abbracciare il digiuno periodico prolungato e \/ o il digiuno intermittente per tutta la vita se vuoi rimanere sano, energico e in salute.<\/p>\n\n\n\n

Quando si trova nello stato di digiuno, il tuo corpo trova naturalmente i modi per prolungare la tua vita. \u00c8 un po ‘come un meccanismo di sopravvivenza, dove di fronte alla possibilit\u00e0 di morire di fame, il tuo corpo far\u00e0 tutto ci\u00f2 che \u00e8 in suo potere per guarire e mantenerti in vita.<\/p>\n\n\n\n

Il digiuno intermittente pu\u00f2 anche ritardare o addirittura invertire le afflizioni legate all’et\u00e0 come rughe, perdita di capelli e atrofizzazione di muscoli e articolazioni.<\/p>\n\n\n\n

Tutti questi risultati diventano ancora pi\u00f9 evidenti, in particolare quando si abbraccia anche una dieta pulita e prevalentemente (se non esclusivamente) vegetale di cibi integrali e si seguono altre pratiche di stile di vita sano come i 7 principi della salute.<\/p>\n\n\n\n

Ulteriori informazioni nel mio blog: Segreti di lunga vita: rimanere per sempre giovani con i doni della natura<\/em><\/p>\n\n\n\n

COME FARE IL DIGIUNO INTERMITTENTE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questi sono i tre modi principali per digiunare in modo intermittente:<\/p>\n\n\n\n

METODO 16\/8<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo e’ il metodo pi\u00f9 noto e popolare: si tratta di digiunare per 16 ore al giorno e di mangiare solo durante una finestra di alimentazione compressa di 8 ore.<\/p>\n\n\n\n

La maggior parte delle persone preferisce farlo saltando la colazione e mangiando il primo pasto alle 10:00 oa mezzogiorno e l’ultimo pasto entro le 18:00 o le 20:00 dello stesso giorno. Questo \u00e8 un metodo che la maggior parte delle persone pu\u00f2 facilmente adattare al proprio stile di vita e al proprio programma. Per interrompere il digiuno, \u00e8 sempre meglio iniziare con liquidi, ad es. un succo o un frullato prima di passare ai cibi solidi durante la finestra di alimentazione.<\/p>\n\n\n\n

Puoi bere quanta acqua vuoi durante il periodo di digiuno di 16 ore: aggiungi un po’ di sale marino e una spruzzata di succo di limone se lo desideri, in particolare quando ti alzi.<\/p>\n\n\n\n

EAT-STOP-EAT<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo metodo prevede il digiuno per un intero periodo di 24 ore una o due volte alla settimana.<\/p>\n\n\n\n

Il pi\u00f9 delle volte \u00e8 fatto non mangiando nulla dalla cena del giorno prima fino alla cena del giorno successivo.<\/p>\n\n\n\n

DIETA 5: 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A differenza degli altri 2 metodi sopra, questo rapporto 5: 2 comporta la limitazione del consumo di un massimo di 600 calorie al giorno, due volte a settimana. In questi 2 giorni dovresti limitarti a cibi esclusivamente crudi e vegetali, ad es. frutta fresca, insalate, noci etc..<\/p>\n\n\n\n

Vuoi ovviamente fare un pieno carico di nutrienti nei 2 giorni di digiuno per ottenere i massimi benefici di disintossicazione, pulizia, chiarezza mentale e guarigione.<\/p>\n\n\n\n

Questa pratica non e’ la mia preferita ma per molte persone fuziona essendo meno drastica delle precedenti.<\/p>\n\n\n\n

Non importa quale metodo di digiuno intermittente adotterai, sara’ comunque uno step successivo verso il tuo benessere e la cura del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Grazie per aver letto!<\/p>\n\n\n\n

Caterina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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